01、 6．理想的每日盐摄入量为6克。
02、 五色健康餐分别指红、绿、黄、白、黑。
03、 暴饮暴食会给人们的健康带来很多危害。
04、 7．每天喝7杯水(200毫升)／包括牛奶、汤等)。
05、 黑木耳能降低血粘度，稀释血液，使人不易得脑血栓或冠心病。
06、 4．少吃含粗纤维的蔬菜和硬果，以免损伤牙齿，避免消化困难。
07、 营养学家认为，喝汤可以开胃，促进血液循环，抵抗感冒病毒，使人体获得
08、 补充维生素A，能增强抵抗力，改善老年人视力，减少感染和肿瘤的发病率。
09、 标出你经常吃的东西的热量，比较这些食物的热量，尽量选择低热量的食物。
10、 避免暴饮暴食并不意味着节食。平静地享受食物实际上是一件令人向往的事情。
11、 馅料主要包括馒头、饺子、烧卖、馄饨等。经常吃馅料对老年人的健康有好处。
12、 此外，豆浆味甘平，具有健脾养胃、补虚润燥、清肺化痰、通淋利尿、润肤美容的功效。
13、 2．每餐22，每日62-1斤主食。但是不固定，瘦人可以多吃一点，胖人应该少吃一点。出自 WwW.wenZIJI.com
14、 宋代爱国词人辛弃疾有句话BBB：事无美恶，过则为灾。虽然这句话是酒而发，但它是合理的。
15、 5．不要吃多刺鱼和带骨的禽类，少喝烈性酒，不要喝酒，兔子会患脂肪肝、肝硬化和脑血管疾病。
16、 此外，如果一个人情绪低落，吃红辣椒可以改善情绪，减轻焦虑，因为红辣椒可以刺激内啡肽的释放。
17、 1．每天一袋牛奶或豆浆。这有利于人们的生活健康，不仅补充钙，还能减少冠心病和动脉硬化的发生。
18、 记住辛弃疾的建议:物无美恶，过则为灾◎在年底和年初，人们容易暴饮暴食，出现常见的节日综合征。
19、 中国科学家研究证明，对于大多数血脂高但没有并发症的患者，坚持喝保健汤可以降低血脂，控制病情。
20、 要记住合理的饮食，一二三四五六七：一袋牛奶二两米，三分蛋白四言，五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。
21、 想想你吃一些特别的食物需要多长时间。有些平日向往已久的食物是不常吃的，所以吃这样的食物要尽情享受。
22、 5．每天500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，已被证实还有重要的防癌作用。
23、 餐桌上的黄色是指黄色蔬菜，如胡萝卜。红薯、南瓜、玉米等，营养丰富，富含胡萝卜l、素能在体内转化为维生素A。
24、 目前，社会上宴会的数量和档次令人震惊。人们尖锐地讽刺这种奢侈浪费的现象是鸡、鸭、鱼滚下来，乌龟王八爬上来。
25、 豆浆在欧美享有植物奶的美誉，不仅富含人体必需的植物蛋白和磷脂，还含有维生素Bi、维生素B烟酸、铁、钙等营养物质。
26、 随着年龄的增长，消化器官逐渐老化，暴饮暴食很容易让老年人的消化器官不堪重负，所以面对食物的诱惑，老朋友一定要克制。
27、 4．饮食原则四个字要记住:有粗有细，不甜不甜，三四五顿，七八分饱。三四五餐是指总摄入量不变，增加用餐次数，比一天吃两餐好得多。
28、 事实上，古人早就反对奢侈宴会的做法。明代书法家履清指出，烹饪应该是浓浓的，而不是憔悴的。这些行为正在一点一点地吞噬着老年人的健康。
29、 老年人的合理饮食有两个最基本的要求：一是饮食中各种营养素之间必须保持适当的比例，注意饮食的科学搭配；二是照顾老年人的生理特征。
30、 5．每天吃三种高质量的蛋白质食物。每种高质量的蛋白质食物是指瘦肉、鸡蛋、大豆、豆腐、鱼等。每天早餐、中餐和晚餐，每顿饭都吃一种高蛋白食物。
31、 当你饿的时候吃东西，你的大脑会让你吃得很饱。因为大脑需要大约半个小时才能接收胃饱的信号，在这段时间里，你可能会吃更多的卡路里，所以很容易发胖。
32、 吃豆腐可以预防和治疗心血管疾病。现代人最害怕的是高胆固醇，因为高胆固醇会诱发许多心脑血管疾病。专家发现，豆腐富含豆固醇，可以抑制体内多余的胆固醇。
33、 1．营养丰富，满足身体需要的食物可以作为主食，也可以作为副食，肉和蔬菜，含有人体所需的各种营养素，可以发挥各种营养素的互补作用，从而满足均衡饮食的要求。
34、 现在有很多老年人患上了血管性痴呆症，这种情况大多数是因为血黏度太高造成的。可以一天吃5～10克黑木耳相当于吃50斤黑木耳N100天。每天吃一点，做汤做饭。
35、 餐桌上的红色首先意味着每天吃一个西红柿。特别提醒男同志每天吃l～两个西红柿可以降低患前列腺癌的风险45%。西红柿最好煮熟，因为西红柿中的番红素是脂溶性的。
36、 菠菜富含铁和叶酸。缺铁和叶酸会导致贫血和精神紧张，所以多吃菠菜会让你感到舒服。菠菜最好炒或拌，因为煮后会失去菠菜的叶酸。你一周可以吃三四顿菠菜，大约半碗。
37、 2．味道鲜美，增加食欲食物的馅大多是由各种鲜肉、蛋、鱼、虾和时令的新鲜蔬菜做成的，如果再放些人们喜爱的调料，就更会使其风味独特、鲜美可口了，吃起来也会食欲大增。
38、 3．食品烹饪加工应适合老年人消化和咀嚼的需要。禁食油腻或油炸食品，不要吃或少吃糯米和其他粘性和不易消化的食品。饮食应清淡、美味，不要吃咸的食物，以免诱发高血压。