001、 第九，不要对着风睡觉。
002、 第六，不要枕着手入睡。
003、 站起来，做做伸展运动。
004、 总之，多喝绿茶好处多多。
005、 (乘车落座后，将腿架起来，
006、 第七，不要用被子蒙面入睡。
007、 第五，不要使用太高的枕头。
008、 第八，睡觉时不要用口呼吸。
009、 第四，睡觉前不要剧烈运动。
010、 骑自行车锻炼注意事项主要是
011、 闭上眼睛，让头脑中一片空白。
012、 第二，饱餐之后不要马上睡觉。
013、 第三，睡觉前不要饮茶或咖啡。
014、 车型大小也要适合于自己的身高。
015、 当然这都是在办公室里的应景之策。
016、 次数视各人情况而定，一般50次左右为好。
017、 总之，锻炼贵在保持常久，强度太大并不好。
018、 散步散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
019、 让自己大声笑出来，想一件可笑的事情，逗自己笑。
020、 科学家发现，人体衰老的时间在各个部位是不一样的。
021、 l．把一张纸揉成一团，像投篮一样把它投进纸篓里去。
022、 从生理角度上说，枕头以8—l2厘米高为宜。
给新女性的身心健康劝告（二）
023、 幸好，是否涂口红这个问题，今天已不再是道德或礼节的问题。
024、 在办公室里溜达一会儿，同时回忆一下你最喜爱的饭菜的内容。
025、 试着回想自己衣袋或书包里装了什么东西，把它们尽量写下来。
026、 此练习不仅能保持手指的健美，而且能使头脑清醒，精神振作。
027、 再次，每天必须保障足够的水分，要知道女性的皮肤本来就需要
028、 (应保持正确的骑车姿势，车座的高度应稍低于车把5厘米左右。
029、 (散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
030、 (跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
031、 想象—件你认为最有趣的事情，并持续回味一会儿。
032、 如果出现了这些症状，要警惕哦，你已经深受工作高压锅之害了。
033、 (跑的时间至少要有20分钟。此即为合乎自我体力的慢跑速度。
034、 从椅子上站起来，尽可能快地把你的办公室或办公场地清理整齐。
035、 在睡眠状态中，人体对环境变化的适应能力会降低，容易受凉生病。
036、 女性新生活细节生活的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节当中。
037、 (早晨醒来后，坐在床上，做手指张开和提拔的动作，反复10次。
038、 白领健身秘笈写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，
039、 (绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
040、 听力：耳鼓增厚；耳道萎缩，难以听到纯音（正弦波音）和高频音。
041、 减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的摄入。
042、 要想减肥防止发胖，就必须改变发胖型的饮食习惯，以防止营养过剩。
给新女性的身心健康劝告（三）
043、 (睡觉前，做俯卧撑30次。次数不可太多，否则对睡眠有一定妨碍。
044、 (跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己体力为基准来调整。
045、 化妆贵在适度，过分醉心于美容有损健康。如果有一双眼睛看着你，那眼睛
046、 肺功能：由于胸壁硬化，呼吸肌负担加重，每次呼吸后服内残留空气增多。
047、 (散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
048、 多喝绿茶绿茶利尿，可预防腹泻，降低胆固醇，甚至能预防直肠癌、食道癌。
049、 头发减少：随年龄增长，头皮上毛囊数目减少，余下的头发生长速度也会变慢。
050、 在办公室里，如果觉得工作已经压得你喘不过气来了，医生给出了十种减压法：
051、 运动中需要注意的事项：(跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮准，避免脚踝受伤。
052、 (跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
053、 (最理想的是每天慢跑1次，如做不到，1星期至少也要2—3次。
054、 (步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
055、 身体脂肪：75岁时体内脂肪比25岁时增加1倍，大部分增加在肌肉和心脏器官中。
056、 女性的一些生活细节，试想就这样地轻松度过每一天，那么便是天天好心情。
057、 以被蒙面入睡，容易引起呼吸困难，而且吸入自己呼出的二氧化碳也是对健康不利的。
058、 站起来向窗外眺望。仔细观察远处的某种东西，以便一分钟之后能够描述出相关细节。
059、 (慢跑时最好穿运动鞋，鞋底以有弹性而厚最为理想，这样才能减轻脚和膝关节的负担。
060、 (洗澡时一腿站立，另一腿屈膝，俯身屈侧腿，交替进行，腰、背、腿都得到了伸展锻炼。
061、 有氧耐力：由于身体供氧能力下降，工作能力降低，70岁时工作能力只及20岁时的一半。
062、 肌肉：随年龄增大，肌肉萎缩，肌力减弱，但这种变化可通过体育锻炼加以补偿并使之减缓。
给新女性的身心健康劝告（四）
063、 羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。
064、 (梳头时，分别向两侧梳，同时伸展异侧颈部。此练习能保持项颈部的优美线条，防止双下巴。
065、 (如遇大雾、能见度很低或冬季路面结冰的天气，不宜进行骑车锻炼；酒后也应禁止骑车锻炼。
066、 (胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
067、 (在打字、写字或打电话时，将一腿架在另一腿上，交替做圆形摆动，或两腿并拢做圆形摆动。
068、 (空腹时和刚吃完饭时不要进行慢跑，正确的方法是用餐后休息30分钟至1个小时再去慢跑。
069、 心脏反应能力：20岁以后，心脏的知应力开始下降。每分钟最高心率平均每10年降低10次。
070、 另外，对于女性美的的杀手——时间，还是要有清醒的认识。
071、 (充分利用楼梯进行锻炼。上下楼梯对小腿肚、膝即是很好的锻炼，尤其能防止小腿肚积聚脂肪。
072、 跳出高压锅有时候，工作就像一口锅，把人们都放在里面煎、炸、烘、炒，就调制出了各色人等。
073、 弯腰双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
074、 这时候再也不能用袅袅娜娜，弱不禁风，翩翩而至来形容了，可能得换成腰肥体阔地便便而至来比喻。
075、 估计一下走到附近的某个地方饮水机、洗手间或门口需要多少步，然后走走试试，看你猜测得对不对。
076、 定期健康检查不要等生病了才去医院，平日的健康检查不会太繁琐，却减少许多危险，让你省事又安心。
077、 叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。
078、 按摩鼻尖用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆周般按摩30秒，能放松神经、促进消化，不妨一试。
079、 少穿高跟鞋经常穿过高的高跟鞋，不但易造成脚腕损伤，也可能闪腰，尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。
080、 上午去看牙牙疼要看医生，上午比较好，因为从中午开始，人会变得容易焦虑紧张，忍受痛苦的耐力比较差。
081、 看了这些想必你也清楚了，30岁前你可以依靠天赋美丽，但是30以后，你就要用自己的双手保持你的美丽。
082、 (刷牙时，锻炼脚跟，即将脚后跟抬起、放下。若能将刷牙、漱口和抬脚后用的动作做得有节律，则效果更佳。
给新女性的身心健康劝告（五）
083、 多吃黑麦面包黑麦面包富含纤维素，可降低动脉血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃30克对健康十分有益。
084、 (你甚至可以利用拾取地上落物的机会进行锻炼。因为屈膝下蹲脚踝肌肉和小腿肚受到刺激，能消除多余的脂肪。
085、 (选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
086、 (散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
087、 (离家上班时，站在穿衣镜前，做5秒钟伸展体操：脊柱、膝伸直，两肩保持水平，收紧、放松背部肌肉，反复进行。
088、 大脑功能：集中注意的能力和语言技巧随年龄增长改变不大，存储和提取信息的能力从20岁起虽不明显但有下降趋势。
089、 第四节：坐姿，两腿伸直。先上举左腿，膝部绷直，并用双手抱住小腿用力压向躯干，停留片刻后复原。左右交替进行。
090、 跳绳每天清晨起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多，一举数得，何乐而不为？
091、 骑自行车中国是自行车王国，城乡每个家庭都有自行车。因此，骑自行车是一种经济实惠有着广泛群众基础的健身方法。
092、 多吃蔬菜水果蔬菜水果具有抗癌作用，无论生食熟食，每天应食用够量，最有益的是绿叶蔬菜、洋葱、樱桃、李子和苹果。
093、 (每天上下班坚持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距离，养成习惯后，不仅步态变美，而且腿肌也得到了很好的锻炼。
094、 但是直接补充雌激素容易患癌，所以，目前专家都主张通过食补来提高体内的雌激素水平，这是保持美丽的一个很好的方法。
095、 (到超级市场购物，在选取架顶的物品时，有意识地向上伸直背和臂，高度不够再踮起脚尖。这样背、臂和腿能同时得到锻炼。
096、 (用海绵块擦身时，左手拿海绵块洗右肩，右手拿海绵块洗左肩；洗时腰部自然扭动，可促进脂肪分解，使腰、臂的线条变美。
097、 来点巧克力巧克力不只好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过为了身材着想，最好不要过量。
098、 浴手浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝．耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓手。
099、 (饮食要清淡：食盐能储留水分，使体重增加，因而要限制食盐的用量。另外，烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油20克
100、 (办公休息时，坐在椅上进行臂部锻炼：背伸直，稍离开椅背，两臂后仰上抬、下放，反复做此练习有良好的防对肌松弛的作用。
101、 什么叫清醒的认识呢？就是说不但要知道美人迟暮是凄惨的事情，同时也要知道什么部位更容易衰老，这样才更好地保养你的美。
102、 铁质补血想要精力充沛不贫血，必须吸收铁质。含铁多的食物有鱼肉类、豌豆，同时还要服维生素C，能使铁质的吸收量增加5倍。
给新女性的身心健康劝告（六）
103、 击掌两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
104、 睡前吃得过饱，胃肠要进行消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不宁。
105、 所以说，减肥饮食大有学问，不要以为单纯的节食就可以达到减肥的目的，要想拥有健美迷人的魔鬼身材，就得在饮食上多下工夫。
106、 补充维生素E维生素E具有抗氧化功能，能预防皮肤癌，可从植物油、谷类、核桃、绿叶蔬菜和蛋类中摄取。记住：不要过度暴晒在阳光下。
107、 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部丽侧向头中央叩击。
108、 第三节：将毛巾竖向折叠成布条状，然后手持两端托位后脑勺，两腿自然弯屈。先低头，呼气；后仰头，吸气，在做仰头时两手要朝前用力。
109、 搓颈先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
110、 (正确的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同时吸进空气，吐出来时要用力。如果感觉到有点呼吸困难时，要稍微降低速度，而深呼吸比浅呼吸更有效。
111、 水具有浮力，人在水中接近悬浮状态，四肢关节和脊柱在水中得到锻炼，有利于发展骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育。
112、 单靠美容来美化皮肤也是不够的，而且颇有点治标不治本。注重食补，多吃蔬菜、水果，每天一份好心情及保证充足的睡眠，更能让你青春长在。
113、 适量食肉一般人认为肉类制品有碍健康，事实上它并不会引起胆固醇过高。相反，肉类还能提供一部分脂肪酸，还原激素及蛋白质和维生素B群。
114、 搓面把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
115、 古人认为：风为百病之长，善行而数变。善调摄者，虽盛暑不当风及身卧露下。因此，睡觉的地方应避开风口，使床距离窗口、门口有一定长度为佳。
116、 保持空气湿润在空气干燥的环境中，喉咙易干涩发炎。如果室内湿度太低，可放一杯水，加几滴香精使满室清馨，要么就干脆购买加湿器为湿度加把劲。
117、 (叩齿。平坐，上下牙齿相互叩击，每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿紧固，防止牙病发生。
118、 怎样拥有魔鬼般的身材几乎所有的女性都想拥有天使般的脸庞，魔鬼般的身材。所以说，减肥成了时尚，成了女性的一种生活习惯，但减肥的方法不外乎从
119、 (日常很多行为会使你在不知不觉间损坏形体美。例如，总是一侧肩背包，久而久之身体就会向一侧倾斜。所以背包一定要有意识地交替背，以防身形不正。
120、 沐浴健美操应在温水中浸泡10分钟后进行，每一练习开始学做时以3次为宜，以后陆续增至6次。在3个月内全套操最好每周坚持做l—2次。
121、 不同的情绪变化，对人体有不同的影响。怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
122、 游泳也是减轻体重的有效方法之一。它能减去人的多余脂肪，使人显得健美协调。若是身体偏瘦的人，通过游泳可增加食欲，使体重增加，逐渐变得健壮起来。
给新女性的身心健康劝告（七）
123、 搓耳耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
124、 经常参加低温下游泳，能改善皮肤的血液循环，加强度下组织的营养供应，使皮肤红润健康，由于水具有按摩作用，使皮肤变得有光泽和弹性，形成一种流线美。
125、 不吃太多豆芽豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕；然而豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以一周不超过两次为好。
126、 理想的慢跑应该如下：(开始时先单独一个人跑，因为如果有几个人一起跑时，也许中途会不由自主地产生竞争性，此时，容易以超过自己体力的水准来做不合理的跑法。
127、 第二节：坐姿，两腿自然伸直，两手扶住盆沿一侧并转体900，先右手向下用力使身体上浮，后左手用力将身体推向另一侧，再转体1800，然后反方向做均匀呼吸。
128、 其次，早餐必须吃好：早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麦片、一只鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。
129、 直接试用柜台的化妆品化妆品柜台的唇膏已被上百人试过，如果在试用时不注意，就很可能染上疾病。无论是口红、眼影、睫毛膏等等，还是在手背和手腕上试用比较安全。
130、 旧情难舍运动鞋胫骨痛和跟腱劳损是老运动鞋可能造成的损伤之一，一双跑步鞋的服役极限是500公里，而体操鞋6个月就该退休了，因为它们已经失去了原先的保护能力。
131、 清晨床上健身法(搓脸。用双手中指揉鼻翼两侧的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到额尖汇合。如此重复20次，可促进面部血液循环，也能美容。
132、 做爱后不及时排空做爱之后最好养成排尿的习惯．这样可以降低感染泌尿系统疾病的概率。而且，带着饱满的膀胱入睡也不利于美容，第二天早晨睡醒后很可能成了个肿眼泡。
133、 (要注意骑自行车造成外伤事故。如骑自行车用力不当，会引起腓骨内侧擦伤或上踝炎、腓总神经麻痹等。女子月经期更应注意健身卫生，一般不宜长距离、大运动量骑车运动。
134、 多听老人言快感冒时喝姜汤，偏头痛按摩太阳穴、抹万金油……这些老人家的偏方，医学界绕了一大圈证实了其可靠性，所以还是别向老人撇嘴。
135、 长期用冷水刷牙资料表明：人的牙齿最适应35~5摄氏度的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血。牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年
136、 (猫身。趴在床上，撑开双手，伸直双腿，微闭双眼，抬起臀部，像猫儿拱起背梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复10余次。可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
137、 第一节：两臂支持在浴盆的两侧，背部靠盆边取坐势，两腿自然伸直。然后慢慢将两腿举向空中并与身躯成450角度，先弯曲右腿，再伸直放于水中。左右腿交替进行，均匀呼吸。
138、 美丽工程的小秘方医学专家研究表明，女性36岁以后，体内雌激素的含量降低，而雌激素是女性风采的生命线，雌激素高的女人看起来光彩照人，好似刚刚接受了爱情的滋润一样。